2014年10月の記事一覧

撮り歩きとウオーキンの始め方
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ウオーキングは気軽に始められる運動ですが
でも、どういう風に始めるんですか?
と尋ねられて、始め方って知りたい方にお伝えできればと思います。

あまり構えないで歩きましょう!
初めは、近所を少し歩くぐらいの気持ちで
スタートするのが良いです。

もし、本格的にウオーキングを始めたいのでしたら
事前にウオームアップしましょう。
ウオームアップを怠ると思わぬケガや故障につながりかねません。
ウオーキングだからと言ってあなどれません。

せっかくウオーキングを始めようとしたのに
あきらめなくてはならなくなります。
意外と膝やふくらはぎを痛めます。
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まず、手足を延ばして全身をほぐしましょう。
腕のストレッチ、
脚のストレッチをやります。

筋肉やアキレス腱をのばすことでウオーキングの準備ができます。
足首や膝をグルグル回して可動域を広げます。
脚を少し開いて上半身を左右にゆっくりねじりましょう。

例え本格的でなくてもこれらのストレッチはやりましょう。
その場合であってもかる~く
足首や膝をグルグル回して可動域を広げます。
脚を少し開いて上半身を左右にゆっくりねじりましょう

私は、ゆっくり歩き始めて
10分くらい歩くと身体が温まって来て
感覚的に仕上がってくるのが感じられます。

ウオーキングを始めるためのウオームアップ方法
1.手足、全身をストレッチ
 ・手足を大きく振ります
 ・ひざ、足首、ふくらはぎをゆっくり、大きく伸ばしましょう

2.上半身をストレッチ
 ・手を頭上で裏返しして組んでゆっくり引き上げます。その時顔は正面を向きます
 ・手を組んだまま、上体をよこにゆっくり倒します
 ・手を組んだまま。体の前に突き出します
 ・今度は、手を頭上で裏返しして組んでゆっくり引き上げながら
  顔を天を向けて体をのばします

3.下半身をストレッチ
 ・片足たちで、脚を前に振り上げるようにゆっくりと突出しかかとを付けるように
  片足ずつくり返します
 ・足首を前、後を伸ばし、そのあとグルグル回します。
 ・アキレス腱とふくらはぎ、ふとももをストレッチ
  脚を前後に開いてゆっくりと出した足に体重をゆっくりかけて後ろの脚の 
  ふくらはぎをゆっくり伸ばします。反対の脚を同じようにやります。

4.首と肩のストレッチ
 ・頭を右にゆっくり曲げ、首筋を伸ばします。左も同様に伸ばします
 ・頭を前、後ろとゆっくりと曲げます
 ・今度は首をゆっくりとグルグルまわします

5.肩のストレッチ
 ・両腕を前に折って、右肩をぐるぐる回します
 ・左肩も同じようにぐるぐる回します
 ・両肩を同時に前まわし、後回しをします

これで10分間くらいたちますので、だいぶ体が温まっていますので
歩き始めましょう。
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私は朝のウオーキングをしていますので
上の1~5のストレッチを、ゆっくり歩きながらやると
丁度10~15分歩いたあたりで準備が完了する感じです。

私は、60歳から始めるゆったりのんびり「撮り歩き」をしています。
長が続きがするウオーキングは、好きな花の「撮り歩き」をしながら
やっているからです。
朝日を浴びながら約1時間ほど歩いています。

あなたも10分~20分からでもいいですから
始めませんか!ゆったりのんびりゆったり。

今日の撮り歩きの一枚
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そして、毎日ブログのネタに困りません。
また、記事の書き方も見つけました。

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運動中に、脚がつると言う経験をしたことがある人は
少なからずいるとおもう。
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中でも、極普通に起きる「こむら返り」だが
繰り返し起こると病気が潜んでいることもあるようです。

何度も就寝中にも繰り返す場合は注意が必要のようです。

ある人の話だが、「数か月前に、就寝中にこむら返りを起こしたのだが
特に運動をした覚えもなく不思議に思っていたが、度々繰り返すように
なって、歩いていて急に脚がつったので病院へ行くと「糖尿病」だと言われたそうです。

「こむら返り」とは、痛みを伴う筋肉のけいれんの事ですが、
おもにふくらはぎのところで起こることが多いとされています。

運動中や運動後、そして就寝中などに起こりやすく、多くの人が経験し
ていると言われています。

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実は、私も最近経験したところで、
やはり就寝中でしたが、朝方に起きてつらい思いをしました。

大半は脱水などによるもので、一過性のもので
病気とは無関係で心配はないと言われています。

ただ、繰り返し起こる場合は思わぬ病気のサインのような
場合があるので注意が必要です。

ハッキリした原因はわかっていないようで、
「筋肉自体に原因がある場合と、
筋肉につながる神経が原因の場合がある」ようです。
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例えば、運動時に起こるこむら返りは、筋肉の疲労や、
発汗などによる脱水で、血液中の電解質のバランスが崩れ、
筋肉自体の過敏性が高まってけいれんするものです。

冷えなどの血行障害で筋肉に老廃物がたまり
十分な栄養を補給できないことも引き金になる場合もあります。

また、神経に原因がある場合には、
なんらかの障害をうけた神経が、
筋肉に異常な信号を送り、過剰に筋肉が収縮して起こる場合も
あることが知られています。

糖尿病でこむら返りが起こるのは
このタイプだと言うことは分かっています。

一過性の場合のこむら返りは、
・運動時の疲労
・大量の発汗や下痢などによる脱水
・血中の電解質のバランスの崩れ
・冷えなどによる血行障害など

じゃ~、こむら返りを予防する
効果的な方法は、

つってしまう筋肉のストレッチです。
運動まえや、就寝前などにおこなうようにすることです。

具体的なストレッチのやり方
1.壁などに向かって、ひじをつけて、脚を前後に開いて前足を
  曲げて後ろ足を伸ばす。そのとき、足の裏は床に着けて
  ふくらはぎを伸ばす。

2.足をのばして座り(外出中では、ベンチなどに腰掛け)
 、伸ばした方の手で、つま先を足の甲側に倒す。
  この時もふくらはぎを伸ばす。

3.タオルなどをつかって、伸ばした足にかけ、
  手前にひっぱるのでも良い。
  この時も、ふくらはぎを伸ばす。

ストレッチのポイントは、
・反動はつけない、ゆっくりじわ~っとやろう
・伸ばした状態を数秒間維持し、徐々にその時間を長くする
・呼吸をとめない、むしろ吐くようにする
・予防の為には、一日3回はやろう
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(脚の裏を伸ば~す)

ストレッチは、ウオーキング途中でも時々やっています。
その他に、足首をグルグル回したり
膝をまわしたりして、筋肉の疲労をためないようにしています。

私のウオーキングは、約1時間、
花や景色を楽しみながら、ゆったりのんびり「撮り歩き」です。

おかげさまで、毎日快調です。
あなたもやってみませんか、ウオーキング。

今日の一枚はこれです。
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10月も終わり、寒い日が続き、外出もおっくうに、でも負けずにウオーキング
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北風が体に応える季節がやってきました。
外出もだんだんおっくうになって、
暖房の効いた部屋にこもりがちになっていきますが

ここで、こんな風ではこの先
来春まですっかり運蔵不足で
肥満がますます心配です。

この春から夏に、なんとか頑張って運動や
ハイキングへ行っていたのに
すっかりその元気もなくなってしまっていませんか

老化は脚からと言われています。
思い切って、少し熱めのトレーナーや
通気性の良い下着を付けて
熱めのパンツ(ズボン)をはいて、手袋・帽子を付けて
ウオーキングをしませんか。

そうすると外気に触れると、
張りつめた気持ちと心地よい疲れが相まって健康的な一日が過ごせます。

怠け癖をつけてしまうと
ずるずると引き込まれて、脱出ができなくなっていしまいます。

歳とともに筋力は低下します。
上半身よりも下半身が大きく、
要介護となる大きな要因に、
下肢筋力の低下があるとされています。

年齢とともに体が弱くなっても、家の中にいれば不便を感じませんが
外出先で、電車の乗り降りや、上の階へ行くのにおっくうになって、
ついついエレベーターかエスカレーターを使うようになったりしますが

あなたはどうですか?

会社では、普段から階段は1段飛ばしで、
下肢筋力の維持と向上ができるようになります。

一番飛ばしの上りは片足立ちが連続するので
平衡感覚の訓練にもなるのでとってもよさそうです。
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続けて5~6階以上だと、
心肺機能のトレーニングにもなります。

階段ののぼりの時は
「姿勢に気を付けて、背筋はピンと伸ばして、
あごを引き、おへそをへこませ、

腹筋に力を入れると、足が上がりやすくなります。
わたしも、ウオーキングで、この方法で歩いています。
足腰の鍛錬にはとてもいいです。

歩く時や、階段を昇るときには
前かがみにならないように注意し、
腕をしっかり振ったほうが良いです。。

階段を昇っている途中では
身体の後ろ側の筋肉に意識を持っていくようになれば
効果も上がります。

アメリカのハーバード大学のバッフェンバーガー博士の
研究によると、1段飛ばしの階段を上ると、
1週間に計55階以上階段を上る人は
20階以下の人と比べて死亡率が33%低下すると報告しています。

1日にすると8階ですが、階段の数でいえば
150段~160段です。

私はウオーキングで単調にならないように
ダラダラとした坂を上り下りしたり、
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神社の石段33段あるのを往復3回取り入れています。

15段には足りませんが、それでも
100段ほどになりますので、効果はあるのではないかと
内心納得しています。

一生を通じての
運動不足は、老化を早めます。
普段から足腰を使って生活することは欠かせません。

「老化は脚から」といわれるゆえんです。
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私は毎日ウオーキングをしています。
あらかじめ雨対策と
寒さ対策は用意してありますので

嵐以外は毎日ウオーキングをします。

あなたもいかがですか!
60歳から始める「撮り歩き」
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そして、毎日ブログが書けるように。
その方法を見つけました。

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食事と、運動のセットで改善。運動はウオーキング。
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(白樺の白と、錦木の赤と、芝生の緑)

健康的に痩せたいと考えている人は多いと思います。
そのためには睡眠がじゅうぶんであればいいと考えている人も
多いのですがそれだけでは不十分です。

「健康的な食生活と運動を組み合わせ、
さらに普段の生活習慣を改善すること」これが大切です。

でも、ダイエットを決意して、
「寝る前にひまつぶしにベッドの中で
パソコンや携帯・スマホをいじる事」は避けたいですね。

これは何故いけないのかと言うと
夜更かしにつながるからです。
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そして、寝る前ですから
パソコン、携帯・スマホの画面の光の刺激によって
睡眠の質が落ちることと専門の先生は警告しています。

なかなか減量が成功しないのは
意外と、生活習慣の中に、
意外な事であったり、ささいなことであったりします。

減量の最初の一歩として、専門の
肥満外来やダイエット外来を訪ねて
自分自身の生活習慣をチェックして改善するのもいいかもしれません。

体重管理と寝不足にも注意が必要です。

ある調査によると、今年の調査の結果ですが
約1200人の社会人の男女を対象にした結果ですが
睡眠時間が4時間未満の人は、
29.2%が自分の肥満を自覚しているそうです。

これは、4時間以上睡眠の人の
約2.8倍にあたるとのことです。

なぜ睡眠不足だと肥満になるのか?
その関係はホルモンにあるようです。
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レプチンと言うホルモンが体内の脂肪量がふえると
食欲を抑える働きをするそうで、
その「分泌量」が増加するようです。

その反対に、グレリンと言うホルモンが食欲を増進させる
働きをしていて、その「分泌量」が減少するようです。

その結果、食べ過ぎを防ぎ、
体重の過度の増加を抑えるという仕組みとなっています。
じゃあ、このことをしっかりと頭にいれて、「生活習慣」をすればよい分け。

ここで大事なのは、
「十分な睡眠」は、脂肪を分解する力をもっている
成長ホルモンの分泌を促すと言うことのようです。

「睡眠不足が肥満をもたらし、
肥満になると糖尿病や睡眠時無呼吸症候群が増え、
糖尿病による夜間の頻尿や、無呼吸による中途覚醒も増え
悪循環に陥る」と専門家は警告もしています。
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では、上手なダイエットにつながる睡眠のとり方は
「統計上、6~7時間の睡眠が、内臓脂肪がたまりにくい」と
睡眠と内臓脂肪について詳しい、内科の先生は言っています。

でも、長い時間睡眠をとると
日常の活動時間が減少し、
「基礎代謝」の低下につながりかねないことも知られています。

理想の睡眠時間を巡っては
ダイエットに限っていえば、
7時間睡眠を提唱しています。

また、寝入りばなの3時間はしっかりと眠り、
成長ホルモンの分泌される時間が、
午後10時から、午前3時までのあいだと言うことも分かっているとのこと。

もし、あさ、6時に起床するようにするとすれば、
逆算して、午後11時頃に就寝すればよいことに
なります。
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人それぞれですから、こうでないとダメと言うことはないですが
午後10時から、11時ころに寝るようにすれば
睡眠時間はしっかりと取れると言うことになりますね。

自分は、6時間くらいの睡眠をとりますので
質の高い睡眠をとれるように
枕の高さや、布団の重ね方を工夫しています。

そして、朝おきたら、運動を、
それがウオーキングです。

しかも、「ながら」のウオーキングで、
花をとりながらの「撮り歩き」ウオーキングをしています。

今日の一枚はこれでず。
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すっかり寒くなって
秋色の写真が多くなってきました。
合わせて、記事のなかにも秋の季語が少しずつ増えてきています。

このような記事を毎日書くことができるのは
以前では考えられませんでした。
いつも等身大のことを書いていられることに感謝です。

ウオーキンしながら小耳にはさんだことですが。

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仕事や家事の合間で、リラックス上手。後はウオーキング。
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人はいくつになっても緊張はするものです。
年齢とともに心配事がなくなればよいのですが
そんなことは許されないのが人の嵯峨でしょうか。

年代に関係なく、「意見を述べる必要がある場合」に
だれでも緊張はします。

ましてや現役の社会人であれば
客先で、人前でプレゼンテーションの機会があります。

そんな時に、
準備したことの半分も話せなかった
などの経験をしたことがある人も多いと思います。

休憩時間なのに気持ちが落ち着かず
疲れが取れない。

リラックス上手になるにはどうしたらよいか悩んでいる方は
現代社会では大変多くなっていると思います。

大事なことは
緊張も必要ですが、
緊張とリラックスを切り替えるコツをつかむことです。

仕事や家事の合間などで、
色々な場面に合わせて簡単なリラックス方法を身に着けることです。

最近は、スポーツ選手たちは
非常に緊張する場面でリラックスするために
メンタルトレーニングを採用して自分のものにしています。
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簡単な方法としては、3つのリラックス方法。

・椅子に浅くかけて、足を軽く開き
両手を膝の上に載せて、握りこぶしをギューっと5秒間握り
ぱぁっと開いて20秒間力を抜く。

・今度は、その座ったまま
両腕を後ろにギューっと開いて胸とお腹を前に5秒間だし、
ストンと力を抜いて20秒間。

・最後に、
両手を重ねてへその下あたりに当て
息を口から吐き出し、
鼻からスーッと一杯すって止めて、同時に両手で腹筋を押さえ
苦しくなったら、一気に息を吐いて、全身の力を抜く。

これを、朝晩、1日2回やって
身体の緊張を解いてリラックスすることを
覚えましょう。

実際にやるととても気持ちが良いですよ。
これはやってみると分かりますが
自分で緊張状態を作って、
積極的に脱力(だつりょく)・弛緩(しかん)をすることで
リラックスすることなのです。

バス停で、駅のホームで待ちながらの立位(りつい)では、
腕や肩に力を5秒間、ギューっと力を入れて、
そのあと、ストーンと力を抜いて、
腕、肩をぶらぶらと10秒間リラックスする。
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仕事をしながらでもできる方法として
「呼吸法」があります。

ゆっくりと時間をかけて深呼吸する。
この時、良いイメージを「自分はできる」
「大丈夫」などのイメージを吸い込み、

「いやなことは追い出す」「悔しかったことを吹き飛ばす」
などのイメージで息をゆっくりと時間をかけて吐き出す。

この方法は、1932年にドイツの学者シュルツ博士が提唱した
「自立訓練法」の流れをくむやり方です。

自立訓練の考え方は、
緊張した時に活発になる交感神経と
リラックスしたときに活発になる副交感神経が関係しているという
ことに基づいています。

自律神経を意識的にコントロールすることは
なかなか難しいですが、
筋肉や呼吸を調節することで
無意識のうちに副交感神経を活性化しようというやり方が
考案されたのです。それが先ほどのやりかたです。

強いストレスや不眠で悩んでいる方は、精神科や心療内科で
本格的な自律訓練法の指導をうけることもできます。

簡単に紹介しますと
静かな部屋で、ゆったりと椅子に腰かけ、
1.「気持ちは落ち着いている」
2.「手が重たく感じる」
3.「足が重たく感じる」
4.「呼吸が楽だ」
5.「お腹が温かく感じる」
6.「額が涼しく感じる」
これをそれぞれ4~5回を繰り返しながら
1~6番をおこなう。

最後に、肩を回したり、背伸びをして、「消去作業」を必ず行う。

実は私はこれを習得しました。15年くらい前でしたが、
その時は、非常に強いストレスを受けていて
解決策を探していたときに、心療内科で教わり習得できたのです。
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今は、体調を維持するために時々やっています。

ストレス社会に生きて行くうえで
スポーツの世界であれ
ビジネスの世界であれ
家族・近所付き合いの中であれ
対応するにはリラックスが大事です。
その方法を習得することが必要です。
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日常は、軽い運動と、睡眠と食事に気を付けて
自己管理をすることが大切です。

私が一番気をお勧めするのは
軽い運動で、ウオーキングです。
いつまでも続ける工夫として、趣味と結びつけた

ウオーキングしながらの「撮り歩き」です。
(60歳から始めるゆったりのんびり「撮り歩き」です)

あなたもやってみませんか!
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ウオーキンしながら小耳にはさんだことですが。

最新型ノウハウ!「30ミニッツ・・・」で、とっても簡単な記事の書き方から・・。

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10月に入って、季節の変わり目の冷え対策
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季節の変わり目は内臓の冷え対策が大事です。
この時期、「だるい」、「冷える」など、
10月に入って、夏の疲れがなかなか抜けなくて、
なんとなく身体の不調が続いていませんか。

そんな時には、体を温めるのが一番です。
その方法は、「煎りショウガ」を使ったドリンクがお勧めです。

今年も「記録的な猛暑となって、夏はいつもの年になく
冷たい飲み物を取る機会が多かったせいか、胃腸などの内臓が
冷えたままの人が、このなんとなくの不調の原因の人も多いようです。
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胃腸を中心に内臓が冷えると身体全体の機能が低下して、
下痢やむくみはもちろん、体のだるさが抜けないなど、
様々な悪影響を及ぼすようです。

そんな内臓の冷えにおすすめなのが、
体を温める作用のあるショウガです。

私はこれに合わせて
昼食時には、にんにくのすりおろしを
ラーメンにいれて食べるようにしています。

ここでお勧めするのが
生のショウガではなく、乾燥ショウガです。

生と乾燥とでは、「中医学」:中国の伝統医学(いわゆる中国漢方)では、
生のショウガは体の表面を温めるもので、

乾燥したショウガは、体の中をあたためるものと
言われています。
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ショウガは乾燥させると、辛(から)み成分の
ジンゲロールの一部がショウガオールに変化します。
(「ジンゲロール」は生の生姜に多く含まれ、
「ショウガオール」は加熱した生姜や
乾燥させた生姜に多く含まれる成分です。)

また、生ショウガに含まれるジンゲロールは
強い殺菌力を持っています。
刺身の薬味にショウガを使えば、生臭さを消すだけでなく、
殺菌効果による食中毒の予防も期待できます。

このショウガオールは胃腸の壁をしげきして、
血流を高めて、深部の熱を作り出すそうで、
冷え対策には乾燥したショウガがお勧めです。

ショウガを乾燥させるのは簡単です。
すりおろしたショウガを乾煎りするだけでOKです。
「冷凍しておけば3ケ月ほどの保存がききます」

ですから、作り置きしておいて、軽い運動の後
飲み物として頂けば
とても効果的です。

朝は、スッキリとした寝覚めにレモネード(煎りショウガ:小さじ1杯、
水:200cc、ハチミツ:適量)を飲めば
ばっちりです。
もし、冷たいのがイヤでしたらホットレモネードで。

私は、いつも運動のあとで飲みます。運動はウオーキングです。
1時間ほど、周りの景色を見ながら、のんびりゆったり花の「撮り歩き」を
しています。

ジンワリと背中にあせをかいたあとに
冷たいショウガレモネードや
100%リンゴジュースに、エクストラバージンオイルを
いれて飲みます。

爽快な1日の始まりです。
今日の1枚はこれです。
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中年太りが気になっていませんか?
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食事の内容も生活のリズムもあまり変わらないのに、
30歳を過ぎたあたりから急に太り始めたと言う方の
話をよく聞きます。

ま、これが俗にいう中年太りと言う現象ですね。
多くの女性はいつになっても綺麗でいたいと思っているので
ダイエットや運動を心がけますが、
なかなかうまくいかないことが多いようです。

 

これは
男性の場合も同じで、
ただ、筋肉の量がおおいことから
少し年老いてから症状が現れます。

男女関係なく起きいて
特に下腹部や下半身のお肉は取れにくく、
多くの女性の悩みの種となっています。
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20代をピークに基礎代謝は年齢とともに
衰えると言われています。

基礎代謝とは、
人間が黙っていても機能していくエネルギーのことですが、

もっと詳しく言えば
身体を横にして身体をまったく動かしていなくても
呼吸をする、心臓を動かす、体温をつねに一定に保つなど

様々な生命維持知るために常に使っているエネルギーのことです。
つまり「生きて行くために最低限必要なエネルギー」と言うことができます。

肉体的に・精神的に安静である時に、
呼吸器・循環器系や神経系、肝臓や腎臓などの臓器が
わずかずに活動している状態と言えるでしょう。

通常1日の総消費エネルギー量のうち
基礎代謝は約70%を占めていると言われています。
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このような状態において、
基礎代謝と中年太りとどう関係しているのかと言いますと。

基礎代謝が年齢とともに
下降線をたどって行くと、
今までと同じような生活をしていても
1日の消費カロリーは少なくなってしまいます。

これが「中年太り」の主な原因です。
食事の内容や量は1日の運動量が変わっていないのに
太り始めた時はたいてい、基礎代謝が関係しているようです。

では、基礎代謝を高めるにはどうしたらよいかと言えば、
基礎代謝の中で最も消費量が多いのは筋肉です。
身体の組織の約40%は筋肉でできており、
筋肉の量が多ければ基礎代謝はアップしますし、

消費エネルギーは大きくなります。
ですから、運動をせずに
食事の量を減らすだけのダイエットではなく、

適度な運動やトレーニングによって基礎代謝を高めて
行くことで、食べても太りにくい体質と健康の維持を目指しましょう。
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運動をしなくてはと思いつつ
なかなか始められないのではないでしょうか?
やはり何かと構えてしまって、できない理由を作っていませんか。

私は、毎日1時間ほど、ウオーキングをしています。
何故長く続いているかと言えば
楽しくやっているからです。

私の楽しいこととは言うのは
花の「撮り歩き」です。

ウオーキングしながら、花の「撮り歩き」をしています。
植物は毎日少しずつ変化しています。
ゆったりのんびり「撮り歩き」をしているとそれが気ずくのです。

何か楽しみながらウオーキングをすると長く続きます。
あなたもやってみませんか。

今日の「撮り歩き」の一枚です。
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健康寿命が延びたようです。

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どちらも前回3年前よりはまた延びました。

延びた要因は別として、国民の健康への意識が
全体的に高まったからと言えるでしょう。

さらに、延ばしていくための重要なポイントは、
食事と運動でしょう。

特に、食事は和食が健康によいと言われていますが
日本では食の欧米化が進み、すっかり欧米化して
しまっています。

やはり、主食にパンやパスタやピザなどが1/3位を占めて
その副食などで他のものも食べるようになっていて
すっかり日本食を食べなくなっています。

そのため、
カロリーの摂取過多などで
太り気味の方は、血圧や血糖値、脂質の異常などが起き、

メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)を
引き起こしやすくなっています。
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メタボの状態を放置しておきますと
心筋梗塞や脳卒中、糖尿病などの「生活習慣病」
を発症する恐れが高まることが知られています。

あなたは大丈夫ですか?
私は、ズボンのベルトの穴がいつもと違うことで
比較的分かりやすい目安を持っています。

メタボの人は、日常生活に支障が生じない期間である
健康寿命が短くなる恐れがあると言われています。
注意が必要です。

余分な内臓脂肪を減らすために食事の量やバランスに
気を配ることが大事です。

ごはんやパン、麺類などの主食、
肉や魚、卵、大豆製品などの主菜、
ビタミンやミネラル、食物繊維などを多く含む副菜を
そえて食べるようにすると良いです。
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食べ方では、
野菜等の副菜から先に、一口ずつゆっくりと噛んで食べると
血糖値やコレステロー値の調整に役立ちます。

同じものを食べるにしても、この食べ方の順番を守るだけでも
メタボや病気のリスクが減るのですからやらない手はないと思います。

そして、食事と同時に適度な運動は外せません。
日常生活の中に上手に取り入れることがとても大事です。

生きているいじょう、
人は少なからストレスを受けながら生活をしていますので、
ストレスをためないことも考えながら

ストレス解消と偏らない食事と、そして運動を生活の中に取り入れると
健康生活が保てます。

私は、この3つ目の運動はウオーキングをしています。
特にこの運動を継続的に続けると言うことはなかなかうまく行かないと思います。
そこで、ウオーキングにプラスワンして継続できるようにしています。
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それは、花の「撮り歩き」です。
そのため、楽しみながらウオーキングを続けることができています。
いまでは、全然苦になりません。かえって毎日が楽しみです。

あなたも何か楽しみながら、ウオーキングをしませんか!

今日の一枚はこれです。
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寝すぎはダメ、理想の睡眠時間は6~7時間が良い。ウオーキングでカバーしよう
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睡眠時間が短いほど、肥満を自覚している人が多いと言うことですが

睡眠時間が短くなると、
ストレスが増して来て
自律神経のバランスが崩れてしまい

その結果、
食欲抑制ホルモン(レプチンと言うそうです)が減る人
食欲増進ホルモン(グレリンと言うそうです)が増える人
がいると言われています、

このことが
体重のコントロールがうまくいかなくなる
糖尿病などの病気が原因で睡眠が減ってしまうという
悪循環におちいってしまう危険性があります。

私の、これまでの経験では
ストレスで、自律神経のバランスを崩してしまい
悪循環におちいってしまう人を見てきましたので
体調管理はとても大事だと感じています。
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自分もこのおちいる一歩手前を経験していますので
よくわかります。

睡眠時間をとれていれば、肥満とは関係なく
健康的に痩せられると言うのは十分ではありません。

ダイエットをさまたげる生活習慣の一つとしては
ベッドの中でスマホやパソコンをいじって
夜更かしをしてしまい、
質の良い睡眠をとれないようになってしまうことです。
減量がうまく行かない原因には意外なところに落とし穴があったりします。

健康的な体重、体型を保つには
「健康的な食生活と運動を組み合わせて、
普段の生活習慣を変える」ことが必要です。60歳から始める健康生活。
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ここで肥満を防ぐための「5つの睡眠のポイント」は次の通りです。

・睡眠時間はもっとも内臓脂肪がたまりやすいとされている
7時間前後とされています

・成長ホルモンが分泌しやすいとされている午後10時~午前3時の間に
睡眠時間を摂るようにする。

・寝入りばなの3時間は、とちゅうで起きたりしないで、
まとまった眠りを摂るようにする。

・ねる前の食事やアルコールは避けるようにする。
やむなく食事をとって寝るような場合は消化剤を飲むなどして
内臓に負担をかけない。

・ベッドの中でスマホやパソコンをいじらない
目への刺激が治まらないため、質の良い睡眠を摂れるように工夫する

これからの季節は、食欲の秋ですから
体重が気になる方も多いかと思いますが
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ダイエットの2本柱としては
食べ過ぎないこと
「適度な運動をする」ことがあげられます。

その適度な運動には、ウオーキングをお勧めします。

ウオーキングは誰でもすぐに始められます
20分~30分位を目途にウオーキングを始め
徐々に30分、40分、60分と増やしていけば
結構な運動になります。

あとは長続きをするには、
自分の好きな事と組み合わせてやれば
良いだけです。

毎日歩いた距離と時間を手帳に撮り続けて
モチベーションを維持する。

あるいは、カメラを持って花を撮り歩くなどが考えられます。

私は、スマホをもって、「花の撮り歩き」をしています。
あなたも健康とダイエットにやりませんか。
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現代人の健康問題は血糖値が高いことです。
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現代人の健康に関しては血糖値が高いということです。
結構周りの人の中にいます、

 

血糖値とは血液中における糖の値のことを言います。
この数値があがると様々な病気を引き起こしてしまう
と言われています。

平成24年国民健康・栄養調査よりの推計ですが
なんと「4人に1人」が高血糖だと言われています。
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さらに、50代以上になると「3人に1人」と割合が上がり、
今後もその数が増えていくと予測されています。

高血糖の原因ひは、遺伝によるものもあるようですが、
多くは食生活の乱れや「運動不足」、ストレスなどの
生活習慣と深くかかわっていると言われています

こまったことに、
「自覚症状がない」ということも
高血糖のひとが増え続けている要因のようです。

何かの病気で病院に行って見つかるケースのほかに
「定期健康診断」や「人間ドック」で
血糖値の高さを指摘されてはじめて気づく人も多いそうです。

そのようなときに
適度な運動をするように言われますが
具体的でもないですし、フォローも弱いので真剣に取り組まない人が
多いのではないでしょうか。
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そこで、ライフスタイルの見直しが
血糖値対策としてあげられますが、
気をつけたい生活習慣として、「4つ」。

・炭水化物を摂りすぎないように、
 バランスの良い食事をする

・体重管理をする。
 体重計を用意して、お風呂上りなどで
 測るようにしていつも管理するようにする

・ストレスをためないで良い睡眠をとるようにする
 小さいことにこだわったり、人と比較をしない。
 
 
・適度な運動をする。
 あまり大げさな運動でなくとも、ストレッチでいいから
 一日の中で、時々ストレッチをして大きな筋肉を伸ばす。

常に血糖値に気を付けて適切に保っていると、
健康的でいきいきとした体になってきます。
だるさなどが感じなくなります。
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からだも心も軽く感じたり、
良い循環が生まれてきます。

高血糖の人も
高血糖予備軍の人も
ストレスの多い現代社会ではどなたも

生活習慣として
この4つのことを積極的に取り入れていくと
良いのではないでしょうか。

つらい食事制限や生活習慣の改善が必要となる前に
まずは適度な運動から始めませんか。

私はウオーキングをして
ストレスはこれでためないようにしています。

もうず~っとやっていますので
毎日1時間のウオーキングは楽にこなしています。

でもその長く続けられる秘訣は、
好きな花の「撮り歩き」をしているからです。
ただ歩くだけでなく、楽しみを一つ加えてやるこがこつです。
健康的でいきいきとした毎日を送るために。

今日の「撮り歩き」の一枚はこれです。
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