2014年12月の記事一覧

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現代社会にはあまりにも
ストレスが多すぎて
疲れていませんか?

私たちの回りには
沢山のストレスが存在します。

職場や過程で起こる
様々な出来事
人間関係から起こる複雑な感情
過剰な光や音

こうしたことに心が刺激されて
ストレスが生じます。
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この結果心身の不調へと
繋がっていきます。

人間の体は
交感神経、つまり緊張状態にあるときの神経と
副交感神経、つまりリラックスした時の神経とで
うまくバランスが取れています

有なれば
心が緊張している状態の時には交感神経が支配し
心がリラックスしている時は副交感神経が支配しています。

このストレスを緩和するには
大切なことがあります。

適度な運動と休息です。
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ストレスを感じた時には
また、慢性的なストレスを感じている時は
自然の中を、森や森林の中を歩きましょう。

特に自然の中にあっては
ゆったりとのんびりと
花を眺め

木々の姿を見入って
風雪に耐えてたっている木々のことを思いやり
静かな時の流れに思いを馳せるのも良いでしょう。

森の中を歩くと
小鳥たちのさえずりも聞こえてきます。

姿かたちが見えなくても
想像してみてください。

身体の小さい小鳥は
ピーピーと小さいけど
一生懸命さえずります。

少し大きい鳥は
比較的太い声で
力強くさえずります。

声の太さなどからでも
鳴いているとりの大きさも
ある程度わかります。

もし興味を持ったら
図鑑などで鳴き声から鳥の名前を当ててみましょう。
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もし、
森や山に分け入ることが苦手な人は
書店やウインドウショッピングでも構いません。

人によっては
騒音の中が一番リラックスできると言って
パチンコに行く?
人もいます。

一方で
家にいて
音楽を聴くことでリラックスできる
という人もいますので、

自分が一番リラックスできる場所を見つけて
ぶらぶらと歩くことも良いでしょう。

その結果
情調が安定してリラックス状態が作れます。
これは人さまざまです。

一概に言えません。

私はやっぱり
早朝のウオーキングです。

約1時間かけて
「60歳から始めるゆったりのんびり撮り歩き」です。

好きなカメラを持って
毎日、日替わりで起きている自然を相手に
パチリパチリと「撮り歩いて」います。

そこで、今日の一枚です。
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「撮り歩き」をすると毎日のブログのネタに困りません。
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食生活が偏っていませんか!

油断をすると「骨粗しょう症」は
20歳代でもおきますよ。

骨の中は、
網の目のように張り巡らされた組織によって
ある程度の衝撃に耐えられるようになっています。

ところが

「骨粗しょう症」のかたは、
骨の中の組織が荒く
スカスカの状態になっていて
チョット転んだり
手をついた衝撃でさえも骨が折れてしまいます。

今の子供にも当てはまる子がいると言われ
食生活の改善と日光浴をすることが求められます。
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人生80年が当たり前になって
超高齢化社会に突入している現在
さまざまな問題がある中で

「骨粗しょう症」があります。

骨密度が低下した状態の「骨粗しょう症」は
もっとも多いのが女性ホルモンの減少です。

骨密度の変化を年代層で見ると
・30代の男女では、骨密度が最も高くその後は徐々に低下します。

・女性は50歳代に入ると閉経の前後に急激に低下し、「骨粗しょう症」のリスクが高くなりす。

・男性は女性ほど極端に低下は見られませんが、60歳代後半の女性は「骨粗しょう症」のリスクは高まります。

これらの改善をするには、
食生活の改善、
特にカルシュウムを摂るようにと
日光浴をしながら、ゆったりとウオーキングをすると効果的です。
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私は、朝のウオーキングです。
日の出を楽しみながら
「60歳から始めるゆったりのんびり撮り歩き」です。

その「日の出を取りながら」
ウオーキングをしています。

その楽しみながら撮った一枚がこれです。
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腰痛持ちで
何事も積極的になれないなんて
言っていませんか!

最近は仕事のスタイルも変化して
パソコンに向かって仕事をするようになって
長時間座ったままあまり動くことがなくなっています。

車社会になってすっかり歩く機会が減ってしまっています。
例え都会にいても
車は皆持っていると思いますし、電車を利用してしまいます。

こうしたライフスタイルの変化が影響しているのか、
腰痛を訴える人が増えています。

中でも、
特に深刻なのが
椎間板ヘルニアです。
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椎間板とは
背骨は24個の骨が積み木のように重なっており、
此の骨と骨の間には軟骨があります。
この軟骨のことです。

椎間板は背骨のクッションの役目をしていますが
老化や姿勢の悪さなどから椎間板が
本来の位置から飛び出してしまうことがあります。

飛び出すと
神経などを圧迫して激しい痛みや
しびれを引き起こしてしまいます。

これが椎間板ヘルニアが起こる仕組みです。

これとは別に
高齢化社会の進展に伴い
関節痛を訴える人も増えています。

関節痛は
関節の表面を覆っている軟骨がスリ減ることによっておこる症状です。

原因は
老化や筋肉の使い方に偏りがある事で起こります。

関節痛が起こりやすい場所はいろいろありますが、
なかでも、ひざ痛が目立ちます。

膝関節痛は進展すると
階段の上り下りの際に強い痛みを感じるようになり
極端に日常生活中での運動量が落ちてしまいます。

もし、
痛みの原因が
老化や、
筋肉の使い方の偏りであれば
ウオーキングで改善できるかも知れますん。

私の場合ですが、
自分の歩き方や
足跡から気がついたのですが
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歩き方に変な癖がついていて
歩き方がわるいことで疲れやすいことが分かったのです。

これは少し時間をかけて
歩き方を修正した結果
矯正され、長い距離を歩いても膝の痛みがなくなって
あまり疲れなくなったのです。

正しい歩き方はあるんですね。

ウオーキングは
腰やひざへの負担が少なく
腹筋、背筋、大腿筋などの筋肉をまんべんなく使います。

そのため、
加齢とともに弱ってくる足腰を鍛えたり
身体のゆがみを矯正するのに最適と言えます。

何よりも私が経験者ですから。

ウオーキングで筋力を強化して
ストレッチで痛みをやわらげ
ゆっくりと歩きましょう。

私は「60歳から始めるゆったりのんびり撮り歩き」を推奨します。

ゆっくりと歩くことで
見落としていたり
見過ごしていた風景や草花が見えて来ます。

そこで趣味の「写真を撮る」と組み合わせて
楽しみながらウオーキングをしています。

そこで今日の一枚はこれです。
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(空から見た函館)

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細胞の老廃物に悩まされていませんか?

激しい痛みに襲われる「痛風」
キリでえぐられる痛み、
とか
人によってはノコギリで切られる痛み等

いろいろな表現をされる「痛風」ですが、
この症状は青年男子に起こる病気とされています。

近くにこのような症状を訴える人がいると
気の毒に思います。
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痛みと言えば「線維筋痛症」も
いろいろなところに痛みを覚えますが
痛みの種類が違います。

先日、この線維筋痛症の権威である
「東京医科大学 八王子医療センター」の
岡 寛先生が、NHKの「ためしてガッテン」に出演され
線維筋痛症の痛みを数値化して表示されていましたが
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痛みの度合いを数値化することで「共有化」できれば
お手伝いや手助け等をしてあげられる幅が広がり
相互の理解が進むのではないかと感じました。

「痛風」は、
尿酸が、体内で作られ過ぎたり
排泄物がうまく出なかったりすると
血液中に溶けきれず、結晶化して

関節などにたまり
それによって激しい痛みを引き起こしてしまいます。

痛みの出る場所は
耳たぶ

膝小僧
母指球
手の甲のくるぶし
等々

そもそも
尿酸はレバーやアルコールなどの
プリン体という物質から作られます。

ですから
食生活を見直せば
痛風予防・改善へつながります。

身体の新陳代謝を良くすることが
改善予防につながる早道です。

そのためにはウオーキングが最適です。

ゆったりのんびり歩くことから
血液の循環が良くなり
尿酸の排泄効果が促され効果的です。

この時
調子に乗って
激しい負荷のかかる歩き方は
かえって血液中の尿酸値をあげてしまいかねません
やめましょう。
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これからの季節でも、
ウオーキングで気を付けないといけないのは
「汗の書きすぎで脱水気味になると、
血液中の尿酸が上がりますので、
ウオーキング中でも水分補給を怠らないようにしましょう」

ですから
大変ゆっくりなペースで
ゆったりのんびり歩きましょう。

私は、
「60歳から始めるゆったりのんびり撮り歩き」をしています。

時々、
とても真剣な顔をしてウオーキングをしている人を見かけますが、
悲壮感が漂っていてあまり楽しんでいないように見えます。
楽しみながらやりましょうね。

その楽しみながら撮った一枚がこれです。
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食べ過ぎ、
飲みすぎ、
運動不足。

こんな悩みでお困りの方は多いと思います。
特に、働き盛りの人は運動不足に加えて
ついつい食べ過ぎてしまったり、無茶食いをしたり
していませんか!

20代や30代の勢いのまま
突っ走ると
どこかに無理が着てしまいます。

そんな中で痛めやすいのが
肝臓です。

急性肝炎、
慢性肝炎、
脂肪肝、
肝硬変など肝臓の病気になりやすいです。

これらの肝機能障害の原因は
様々ですが
生活習慣病との関係が深いものがあります。
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その一つが
肝細胞に脂肪がたまる脂肪肝です。

脂肪肝になると肝機能が低下して
肝硬変へと進展してしまうケースがあります。

また、
場合によっては
高脂血症や
糖尿病を併発したりする人もあります。

脂肪肝の3代原因と言われるのが
食べ過ぎ、
飲みすぎ、
運動不足です。

食生活に気を付けると同時に、
継続的にウオーキングを続けましょう。

ウオーキングは
これらの予防と改善に寄与することが報告されています。

もし肝機能が異常と診断されたら
どんな風になっていくのかというと

①急性肝炎:
関脂肪が急激に壊れてしまうと、急性肝炎になります。

②慢性肝炎、脂肪肝
肝炎が半年以上続くと慢性肝炎になり、中性脂肪がたまると脂肪肝になってしまいます。

③肝硬変:
慢性肝炎が長期化すると、肝臓が硬くなり、肝機能が極端に低下してしまいます。

④肝臓がん:
肝硬変を放置すると、肝臓がんになります。

肝臓は昔から体の化学工場と言われ
とても重要な内臓に位置付けられています。

ですから、
特に、「脂肪肝」を予防したり
機能改善のためにも
ウオーキングを取り入れましょう。
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もし、脂肪肝と医者に診断されたら
運動をしましょうねと言われますが
どのようにやればよいかは
医者も指導してはくれません。

スポーツ医学の観点から
指導することはありません。

このことはもっと積極的に
指導をすべきと以前から感じているところです。

もし、ウオーキングを始めるのでしたら
ゆっくりと10~30分の時間をかけて
自宅の回りを歩くことからはじめましょう。

もちろん、
ウオーキングシューズなどがなかったら
履きなれた靴でも構いません。

徐々に揃えて行けばよいでしょう。

あとは寒さ対策や
雨、雪、風邪対策を
しっかりすれば大丈夫です。

これらの対策も
徐々に揃えていけば良いです。

形から入らなくても
実用的であればかまいません。

ゆったりのんびりとしたウオーキング~
始めましょう。

長続きさせるためにも
何か趣味を一つ加えてやると良いです。

私は「撮り歩き」です。
写真が好きなので
ウオーキングコースにある花や、木や、雲や、太陽を取りながら
「60歳から始めるゆったりのんびり撮り歩き」です。
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もう4年も続いています。

今日の一枚はこれです。
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そして、最近はアフィリエイトで「大人の健康生活」にも
手を伸ばしています。

アフィリエイト

きょう、チョット変わった話題を。

 

なんか、本格的なブログってなかなか書けないと

毎日過ごしていた過去を思い出しています。

 

どうだったかと言えば、

「毎日のつぶやきのネタがない」

「ブログにアクセスを集めたい」

「自然にツイッターから外部に誘導したい」

「リストを増やしたい」

「アフィリエイトで稼ぎたい」

「自分のビジネスの集客をしたい」

等々
今となってはなんだか懐かしく感じています。

 

一番の問題は、「集客」です。

 

これさえ解決できれば、

好循環に入っていけるんですが、中々は入れない。

誰もまともに教えてくれない。

 

これをやっと自己解決したので

ご希望の方はこちらからどうぞ。
「無料レポートです」⇒ こちらから

 

タイトルは、「超簡単に、フォロワーを10日で2000人増やすやり方」です。

 

この無料レポートの中にさらに、詳しい方法を書いていますので

読んでみてください。

 

 

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 フリーアナウンサーの皆藤愛子(30)が来年1月からテレビ東京系サッカー番組「FOOT×BRAIN」(土曜午後11・30)でメーンキャスターを務めることになった。皆藤がスポーツ番組でMCを務めるのは今回が初めて。初回収録が行われた18日、都内でともにMCを担当する俳優の勝村政信(51)と取材会に出席した。

【写真】勝村政信と笑顔でポーズをとる皆藤愛子

2011年4月の放送開始以来、勝村とともにメーンキャスターを務めてきたフリーアナウンサーの杉崎美香(36)が27日放送の年末SP(後11・58)で番組を卒業。皆藤がそのバトンを引き継ぐことになった。

スポーツ番組には「いつか関われたらと思っていた」といい、「(参加できて)とてもうれしかった」と笑顔。初回収録を終え、「アナリストや勝村さんたちが本当に熱くて圧倒された。とても楽しくてあっという間だった」と皆藤。サッカーへの知識はまだまだ「にわかファン」という段階だというが、「これから知識を増やして、そこ(討論にも)参加していきたい」と意気込んだ。

普段から親交がある杉崎アナからも「スタッフも優しいから安心してね。なんでも聞いて」という激励のメッセージをLINEで受け取ったといい、「ありがたいです」と話した。担当の加固敏彦プロデューサーは「2011年から杉崎美香さんには、ブラジルワールドカップイヤーの2014年までの放送を大きな目標として文字通りゼロからの番組制作に大きく貢献していただきました」と番組スタートから支えた杉崎に感謝。新たに加わる皆藤には「皆藤愛子さんにはロシア大会を目指し、また新たな風を吹かせてくれるのではないかと期待しています。例えば、サッカーをもっと楽しみたいけれどまだまだ知らないことが多い、というような視聴者の代表のような存在として、番組を盛り上げていただければ」と期待を寄せた。

ビジネス、科学、芸術など各界のプロフェッショナルたちによる独自の視点でサッカーを分析し、「日本サッカーが強くなるためにできることの全て」をテーマに「日本サッカーが世界で勝つため」のヒントを提言していく同番組。皆藤は来年1月10日放送回より登場する。

引用:皆藤愛子 サッカー番組MCに
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中高年層に増えているのが「高脂血症」と言われている
「コレステロール」と「中性脂肪」と言う脂質が増えた状態です。

俗にいう、「血液ドロドロ」の状態になってしまう病気です。
でも最近では、日本人の老若男女問わずとても気になる病気です。
この記事を読んでいるかたもきっとそうだと思います。

食文化の西洋化で日本人はこの病気に
おびえているようです。
あなたは大丈夫ですか?

「コレステロール」には良く知られている
善玉「コレステロール」と
悪玉「コレステロール」があリます。

善玉「コレステロール」は、
血管の壁にたまったコレステロールをかき集めて
肝臓に送り届けてくれる良い働きをしてくれます。

一方、
悪玉「コレステロール」は、血管の壁に付着して
血管の管の太さを細くして、
血液の流れを悪くすると言う有害なことをします。

また、
「中性脂肪」は食事から摂れる糖分と
脂質からなり、これらが全身に運ばれてエネルギー源になります。
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しかし、
これが多すぎると
血管にたまって血液の流れを悪くしてしまいます。

この悪玉「コレステロール」と中性脂肪が増えると、
血管がどんどんどんどん狭くなって
血液がドロドロの状態になってしまいます。

これが「高脂血症」と言われている症状です。
何が原因かというと、食生活にあるようです。

高脂血症が日本で増加傾向にあるのは
食生活と生活習慣の変化が大きいと言われています。

もともと、
日本人の食生活は
魚、穀類、野菜中心でした、

ところが、生活スタイルも含めて
食生活が西洋化が進み、

高タンパク質・高脂質・高カロリーの食べ物を摂るように
変化した結果、運動不足も加えて「高脂血症」人を
作ってしまったようです。

原因からわかるように
「高脂血症」対策と予防には
食生活を見直し、運動不足を解消することです。

この運動不足には
なんてったって「ウオーキング」が一番です。
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「ウオーキング」は、
善玉コレステロールを増やし、
中性脂肪を減らすことができるからです。

但し、既に高脂血症と言われている人は
いきなり「ウオーキング」を始めないでください。
医者の指導の下に行ってください。

普通に生活していて問題ない人は
ゆったりのんびり「撮り歩き」程度から始めるのが最高です。

心臓に負担を掛けず
適度なエネルギー消費が
好循環を生み始めます。

これからの冬場は
寒さ対策をしっかりして
ウオーキングを始めてください。

夏場であれば
暑さ対策と水分の補給をしっかりととってください。

「ウオーキング」を無理なく「続ける」ことがポイントです。
続けていくと、中性脂肪が減り、
やがて善玉コレステロールが増えてきます。

身体が自然と動いてくれるようになって
前向きになれます。
良い循環が始まります。

私は、
「60歳から始めるゆったりのんびり撮り歩き」をやっています。
毎日写真をとりながら約1時間の撮り歩きをやっています。
おかげで、体調がすこぶる良いです。

今日も「撮り歩き」の一枚です。
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そして楽しみが、
生活に潤いと
やりがいを感じさせてくれます。

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やっぱりか! 何? 健診結果。その対策は・・・。
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風邪でも引いたかな?
なんとなく変?
健康診断で高血圧気味です!

などと言ったことからわかる
「高血圧」。

殆ど自覚がないことで悩ましい
生活習慣病の一つとされています。

何を基準に「高血圧」と判断されるのかというと
最高血圧が140以上か

最低血圧が90以上の場合を言います。
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これに関連して、
肥満の場合には
最高血圧が130以上で
最低血圧が85以上の場合は

メタボリックシンドロームの判断基準になります。

「高血圧」による「動脈硬化」のメカニズムは
常時、血管に高い圧力がかかっていて
その影響を受けて血管の内壁が
傷ついては修復をすることを繰り返すため

血管の壁が徐々に厚くなり
弾力性が失われて
内壁にコレステロールが付着していき

ついには
動脈硬化を起こしてしまいます。

動脈硬化はさらに
「高血圧」を誘発し
どんどんこれが繰り返され
進行して行くと言う悪循環になってしまいます。

そして、
この「高血圧」
そのものは自覚症状がないため
ある日突然

脳梗塞、脳出血、心筋梗塞、心不全などの
危険な合併症を発症することになります。

ですからいかに早期に発見するかが大切です。
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「高血圧」の原因には
塩分の取りすぎや過度の飲酒、過度のストレス、
肥満、運動不足などがあげられます。

やはり高血圧の予防には
食生活の改善と運動が良いとされています。
特に運動はウオーキングが良いとされています。

まずは、
食生活を見直すことから始めましょう。

食事に気を配り
塩分の取りすぎや
過度の飲酒を控えましょう。

さらに、これに加えて
ウオーキングを取り入れましょう。

ウオーキングが良いからと言って
なめてかかってはいけません。

あまり負荷のかからない
ゆったりとしたリズムで
のんびりとした気持ちと速度で歩きましょう。

心臓がパクパク言うような
速さで歩いてはいけません。
本当にゆったりとした気持ちで
のんびりと歩くことが大事です。

「高血圧」は
肥満気味の人に見受けられます。

そのため、血圧を下げるよりも
どちらかというと肥満の解消のために
歩くスピードを高めにしたり、
長い距離を歩いたりしてしまいがちですがこれはいけません。

こうした危険を避けるためにも
ゆったりしたペースでウオーキングを始めましょう。

このゆったりした
ウオーキングをできる限り
毎日続けるようにしましょう。

毎日続けるには
雨対策
風邪対策
寒さ対策
暑さ対策などを

しっかりと考えて
あらかじめそなえておきましょう。

走することで
3日坊主にならないで
すんなりとウオーキングをするようになると思いです。

私は、ウオーキングのための対策は
雨⇒ゴルフ用のレインコート上下
風⇒ウインドウブレーカー
寒さ⇒毛糸帽子、毛糸の手袋(スマホ対応)
暑さ⇒朝の時間のウオーキング

そして忘れてはいけないのが
iphone6plus

です。

特にiPhoneは3代目です。
画質も良くネットにアップするにも
ストレスなく使えて満足しています。

これだけ揃えればばっちりです。

今日の一枚をどうぞ
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(早朝便が南へ向けて飛んで行きました)

私は高血圧ではありませんが運動不足気味なのでやっていますが
住宅街の中で各家でお花を植えていますので、そのお花めぐりをしながら
写真を撮らせてもらっています。
きょうは、チョット足を伸ばして梅公園まで。

撮った写真は
ブログに投稿して楽しんでいます。

そうそう、
ウオーキングの効果ですが
血圧を20~30くらい下げることができたという
データがあります。

なによりも
このような数値目標ができると
ウオーキングが楽しみになり

良い習慣化ができて
毎日が楽しみになってきます。

そして楽しみが、
生活に潤いと
やりがいを感じさせてくれます。
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